امروزه بسیاری از برندها ادعا میکنند که مصرف مکمل کلاژن خوراکی میتواند پوست را جوانتر، کشسانتر و نرمتر کند. اما آیا این ادعاها پایهٔ علمی دارند؟ در این مطلب به بررسی علمی و واقعی تأثیر کلاژن خوراکی بر سلامت پوست میپردازیم تا ببینیم آیا واقعاً مصرف آن مفید است یا نه.
مکانیسم عملکرد
پس از مصرف، کلاژن هیدرولیز شده به آمینواسیدها و پپتیدهایی مانند هیدروکسیپرولین تجزیه میشود.
برخی از این پپتیدها وارد جریان خون شده و فیبروبلاستها را تحریک میکنند تا سنتز کلاژن، الاستین و هیالورونیک اسید افزایش یابد.
بنابراین اثر کلاژن خوراکی غیرمستقیم است و از طریق تقویت تولید درونزاد پوست عمل میکند.
شواهد علمی — مطالعات بالینی و متاآنالیزها
تحقیقات نشان میدهند که مصرف منظم پپتیدهای کلاژن میتواند باعث افزایش رطوبت، بهبود خاصیت ارتجاعی و کاهش چینوچروک شود. البته دوز، نوع پپتید و ترکیبات همراه مانند ویتامین C نقش مهمی در نتایج دارند.
مدت مطالعه
دوز مصرف
نوع مطالعه
۸ تا ۱۲ هفته
۲.۵ تا ۱۰ گرم در روز
متاآنالیز ۲۰۲۳
متغیر
متغیر
متاآنالیز ۲۰۲۱
۱۲ هفته
تقریباً ۱.۶۵ گرم در روز
کارآزمایی بالینی (RCT)
محدودیتها و نکات احتیاط
بسیاری از مطالعات، نمونههای محدود یا حمایت مالی از صنعت دارند که احتمال سوگیری را بالا میبرد.
اثر مثبت مکملها وابسته به ادامه مصرف است و پس از قطع، ممکن است به حالت قبل بازگردد.
کیفیت برند و خلوص پپتیدها اهمیت زیادی دارد.
برای زنان باردار، شیرده یا افراد با آلرژی حیوانی باید با نظر پزشک مصرف شود.
جمعبندی و توصیهها
از برندهای معتبر و با ترکیب شفاف استفاده کنید.
دوز مناسب بین ۱٫۵ تا ۱۰ گرم روزانه است.
برای مشاهده نتایج قابلتوجه، حداقل ۸ تا ۱۲ هفته مصرف را ادامه دهید.
در کنار مصرف مکمل، تغذیه سالم، خواب کافی و مراقبت پوستی را فراموش نکنید.
در صورت بروز حساسیت یا عدم مشاهده تغییر، با پزشک مشورت کنید.
نتیجه
بر اساس شواهد فعلی، کلاژن خوراکی میتواند باعث بهبود رطوبت، خاصیت ارتجاعی و کاهش خفیف خطوط پوست شود. اما این تأثیر موقتی است و به تداوم مصرف و سبک زندگی سالم بستگی دارد.
